ぬるま湯やっほー

アプリ作って生活しようと思ってます。

自己肯定感は高い方がいいよって話

自己肯定感が高い方が人生ハッピーで楽しいと思ってます。先日妻と「周りの友達で自分より自己肯定感が高そうな人いる?」って話になって、妻も僕も「自分より自己肯定感が高そうな人はいない!みんなまじめで悩み過ぎぃ!」って感じになりました(笑)。能天気夫婦なんです。

自己肯定感が高いと揺らがない

出来ない僕も、弱い僕も、怠惰な僕もそれが僕であると僕は思っています。そして大切なことは強さではなく柔らかさだと思っています。どんなことに対しても精神をニュートラルに保つことが重要で、これを行うには自己肯定感が高くないといけません。自分の軸がしっかりしてないと、他人に対してもニュートラルな精神状態を保てないんです。で、僕はまだまだ練習中ですが、これが割と出来ている気がします。だから、イライラすることなんてめったにありませんし、例えなったとしてもすぐに静めることが出来ます。そしてそういう安定した人の側にいると周りの人も安定して行きます。妻と僕は相乗効果でこの辺を高め合ってるのでしょう。よく他の人から「なんかキラキラしてるね」ってな類を言われます。

自己肯定感が高いと行動力も生まれる

とにかくエネルギーに溢れます。悩みに悩んで、時間を消費し結局解決出来ないという負のスパイラルに陥ることも少なくなります。もちろんナルシストや天狗になるという意味ではないです。謙虚さも兼ね備えれなければなりません。そして自分の弱さすら愛おしくなる状態になるのです。

自己肯定感を高める方法とは?

結局愛ですよ。愛。僕も妻も愛は地球を救うと本気で思っています。自分を肯定し相手を肯定することです。弱い部分や出来ないことは愛おしいことなんです。妻に対して嫌な部分とか不満を挙げろと言われても本気で1つも挙がりません。強いて言うなら、おならがくさいくらいです。妻も僕に対して本気で1つも挙がりませんでした。強いて言うならいびきがうるさいくらいです。(そんな理由も含め健康のために別室で寝てます。爆)

もっと具体的な方法

今日あった出来事を話しましょう。そしてお互い好奇心を持つことを意識しましょう。言葉にすると簡単ですよ。「今日あったことを話す。」「好奇心を持つ。」これだけで十分です。ちょっと例を見ましょう。たとえば共働き。

失敗例

妻「今日仕事で失敗して上司に怒られてんな。。。」

夫「どんまい!どんまい!次がんばろう!はっはー!」

これでは肯定感が増しません。

成功例

妻「今日仕事で失敗して上司に怒られてんな。。。」

夫「そうなんだ。どんな上司なの?何歳?」

妻「私より5つ上くらいだったかな。」

夫「そうなんだ。結婚は?」

妻「まだみたい。」

夫「そうなんだ。芸能人で例えると誰似?」

妻「松山ケンイチを2段階色白にして、3段階ヒゲをこくした感じかなー」

夫「あーすごい色白なのかな?でもそんだけ、白いとヒゲも濃く見えちゃうよね。ほんとは俺と同じくらいかも。少し肌焼いた方がいいんじゃないかなぁ。」

妻「うーむ。確かにちょっと黒くなった方がイケメンになるかも。」

夫「どうすればいいかな。あ!こんどの社員旅行どこに行くって言ってたっけ?」

妻「あ!沖縄!!」

夫「ビンゴ!ということは上司の日焼け止めを牛乳に詰め替えればいいんだよ!」

妻「なるほどー!!!!」

という感じが成功例です。夫さんいい好奇心でしたね。

相手を思いやるには好奇心が必要

「アホか」と思ったそこのあなた。甘い。甘すぎる。要は「怒ってきた相手にも生活があり人間味のある悩みを持っている」と勝手に想像することが非常に大切なのです。これは「相手も悩んでいるが存在しているように、悩める私も存在して良い」という発想に繋がります。そしてそのとき相手の幸せを勝手に願うことがさらに大切です。ここは妄想でいいんです。「色白で死ぬほど悩んでいるから早く黒くなって幸せになって欲しい」みたいな感じでいいんです。普段他人と接するときに、表面的な相手ではなくその向こうの「生活」「悩み」を想像するだけで、相手にはもちろん自分にも優しく出来るわけです。今日あったことを話しましょう。人と関わったならその向こうを想像しましょう。そのためには好奇心が必要です。始めは形だけでもいいので、好奇心があるフリで聞いてみましょう。

333kcalダイエットをはじめました

体重がまぁまぁ増えてしまったのでダイエットをはじめることにしました。妊娠中の妻も軽快に体重を増やしてしまい、お医者様に怒られてしまったので2人でダイエットすることに。妻はとりあえずキープで、僕の方は2ヶ月で5キロくらい痩せたいと思っています。現在66.2キロなので、61.2キロくらいになれば、高校、大学時代に部活やってたときくらいの質量になるので若返りそうな気がしたからです。

僕の普段の食生活

基本1日1食です。でも最近は家族にあわせてちょこちょこ食べることも多くなりました。そのせいで太ってきたんだと思います。計算すると多分1日2000kcal以上は摂取してましたね。

僕の普段の運動量

散歩が趣味なのでよく散歩します。1日8kmくらい平均して歩きます。年間だと2500km以上歩きます。家族と一緒に歩く場合は時速4~5kmくらいの速度ですが、1人の時は時速7km以上出てると思います。都内で僕と同じくらいの背丈で僕より早く歩く人を見たことがありません。

ダイエットの方法

とりあえず今までカロリーという概念を無視してたので、これを意識することにしました。名付けて「333キロカロリーダイエット」です。

333kcalダイエットとは

1食あたりを333kcalに抑え、3食合計で1000kcal以内に抑えるというものです。根拠を説明しましょう。約5kg体重を落とすのに、36000kcal消費する必要があるそうです。それを目標の2ヶ月である60日で割り算すると、1日あたり600kcal減らす必要があります。僕の基礎代謝は調べたところ1500kcalであり、時速4kmで8km歩くと、2時間ウォーキングしたことになるので、その消費カロリーはおよそ400kcalです。合計すると1900kcalあるので、目標を達成するには1300kcalに抑えればいいんですが、キリが良いので1000kcalに抑えることにしました!文句あっか!

最強のお供

ってなわけで、見つけた最強のお供がこちら。

糖質0g麺です。「細麺」「普通の」「きしめん」タイプがあるんですが、きしめんタイプがおすすめ。こんにゃくとおからから出来ているんですが、味音痴な僕にとってはもうきしめんそのもの!そしてなんとカロリーが18kcalしかありません!まじで普通においしい。え?麺そのまま食べるのかって?ご安心を。もう1人心強いお供がおります。それがこちら。

大塚食品 マイサイズ 欧風カレー 【中辛】 150g×10個

大塚食品 マイサイズ 欧風カレー 【中辛】 150g×10個

100kcal マイサイズシリーズ!これも美味しいです。しかも種類が豊富。次の16種類確認済み。

  • 欧風カレー
  • バターチキンカレー
  • グリーンカレー
  • スパイシーチキンカレー
  • ハヤシ
  • クリームシチュー
  • ビビンバ
  • 親子丼
  • 中華丼
  • 麻婆丼
  • 蟹のあんかけ丼
  • チーズリゾットの素
  • バジルクリーム
  • アラビアータ
  • ミートソース
  • カルボナーラ

まだ全種類食べてないですが、どれも美味しいです。ただ、グリーンカレーは好き嫌い半々に分かれそう。

ダイエット食の作り方

まず糖質0g麺をザルに入れて水で洗います。こんにゃくですが、全然こんにゃく臭くありません。僕の場合よく水を切ったあとに、キッチンペーパーを厚めに取って、そこに麺を入れてギューと絞ってしまいます。こんにゃくなので潰れませんし、水分が多いとルーと絡めたときに味が薄くなってしまうためなるべく水気をなくします。お皿に麺をドーンとのせて、その上にお好きなマイサイズルーをパパッとかけて、電子レンジでチンします。マイサイズは箱のままチン出来ますが、麺もあたためることによって食べた時の満足感が増します。5分もかからず完成です!気になるカロリーは、欧風カレーが99kcalで、麺の方が18kcalなので合計117kcalです(笑)。ちなみにちいさめの茶碗のご飯が235kcalなので、2皿食べてもへっちゃらですし、2皿食べたら流石におなかいっぱいになります。ルーの種類が16種類あるので、飽きずに続けられそうです。

で、初日の摂取カロリー計算してみたんですが、

朝と夜だけ食べて、マイサイズ糖質0g麺を4食分と飲み物などで、おそらく600kcalくらいに収まりました(笑)。でも心は満足してます。ただこれだと摂取カロリーが少な過ぎるので、もう少し合間になんか食べるか飲むかした方が良いと思います。サラダとか100kcal以下のものが多いですから、野菜不足人ならないためにもこのあたりを積極的に取り入れたいと思います。

急に始まるパパイヤタイム 1歳半の子供

自分で言うのもあれですが、子煩悩な気がします。割と空いてる時間があれば一緒に遊んでいるんですが、たまに突然パパイヤタイムが始まります。1歳半の子です。

パパ席外してください

一緒に遊んだり、一緒にお風呂に入ったりするんですが、途中で急に「じゃぁそろそろパパあっち行ってください」って感じで、玄関の方を指差して、バイバイしたり、僕のお出かけ用のカバンを渡してきて、バイバイをしたりします。かわいい。

パパイヤタイムというかママひとりじめタイム

僕はフリーランスで、家で作業することも多く割とパパ&ママ&子供の3人でいる時間が多いんですよね。そしてパパ&ママが自分で言うのもあれですがすごく仲が良い。どれくらい仲が良いかと言うと、平日散歩しながらくだらない話を2〜3時間くらいぶっ続けでしゃべっちゃうくらい仲が良いです。寝る時間を含めないと、子供とママの2人きりの時間と、3人でいる時間が平日だとどっこいどっこいくらいで、休日だと圧倒的に3人でいる時間が多くなります。というわけで、ママをひとりじめしたい時間が欲しいんだなぁっと考えています。

成長の証

2歳頃に多いパパイヤ期のミニマム版とも思っています。僕的には普段すごく愛してるし、子供の方からも結構好き好き感が日頃伝わっているので成長過程だなぁって感じで特に寂しくなったり悲しくなったりしません。1人じゃ危ない高い場所に登るときは、ママではなくパパを呼びますし、初めてみる得体のしれない物体(今日は初めてミミズをツンツンしました。)に近づくときもママではなくパパを呼ぶので、割と信頼されている気がします。なのでパパイヤタイムは特に気にせず、今後も変わらず成長を見守っていきたいと思います。

1人目の新生児のお世話は死ぬほど大変

komachi.yomiuri.co.jp

病院が完母推奨だったこともあり、かんばって完母にしました。まぁ夜中何度も起こされるわ、母乳は出ないわで大変でした。搾乳機を手動を2種類、電動を1種類、さらにハンズフリーで使える搾乳機も買ったりしました。

ピジョン さく乳器 (手動タイプ) 母乳アシスト 角度調節可

ピジョン さく乳器 (手動タイプ) 母乳アシスト 角度調節可

メデラ 搾乳器 電動 スイング 030.0035

メデラ 搾乳器 電動 スイング 030.0035

上記全部購入しました(笑)。わかる人にはわかると思いますが、まず手動の搾乳機を買う->電動がいいわ!ってなって電動を買う→電源部が上についてるから手が疲れるわ!ってなって電源別のやつを買う→手が塞がってつらいわ!ってなって固定用のブラを買う。って感じです。まぁこれだけでも大変さが伝わるかと思います。お金もかかりますし。

夫は積極的にケアしよう

親戚などには頼れない感じだったので夫婦2人で乗り越えました。今1才半ですが、新生児のころを思い出すも漠然と大変だった記憶しか蘇りません。夫である僕は、3ヶ月間は毎日沐浴担当しました。出産前後は仕事を休みましたが、そんなに長くは休めないので仕事終わりにお風呂に入れる感じで、これがなかなか大変でお風呂に入れる→出たら、搾乳した母乳をあげるってのをやるわけなんですが、寝ついてしまったら途中で起こすのも悪いと思って、ある程度まとまって寝るか子供が起きるまで待機して、入れるみたいな感じでした。時々僕が寝落ちして、でも毎日入れなきゃ!って思い深夜2時とかに入れることもありました。

妻は家事はしなくて良い

というか出来ないと思います。泣かせっぱなしでも良いみたいな意見を聞きますが、うちの場合は泣いたら必ず構ってあげてました(というかほっとけない)。料理は3ヶ月くらいしなかったと思います。僕はまったく料理が出来なかったので、スーパーで買ってくるか出前でしたね。そのほかの家事も積極的に夫がやるか。放置しましょう。いちいち畳まなくても服は着れますし(笑)。

一緒に乗り越えるとさらに夫婦仲が良くなった気がした

やはりと言うべきか、苦労を共にすることでさらに仲良くなった気がしました。忙しすぎてよく覚えてないんですが、漠然とお互い協力しあい、励ましあったっていう感覚は残っているものです。なので、付き合ってる時よりも、結婚した後の方が仲が良いですし、結婚したあとよりも、子供が出来た後の今の方が仲が良いです。一緒に苦労したからだと思っています。これが夫は仕事に集中で、妻が里帰りとかだといまいち夫側が妻の大変さ、そして実家で妻が自身の母に育児を任せっぱなしだと、子育ての大変さがあまり分からないまま進んでしまうのでないかと思いました。なので、里帰りしなくても夫が協力してくれそうな環境の方はぜひ夫婦2人で苦労して欲しいなぁと思いますし、その方が仲が深まる気がします。

やる気が出ない時の対処方法

というわけでやる気が出ない時の対処方法です。作業とかが捗らない時にどうすればやる気がでるのかってな僕なりの方法です。

とりあえずちょっとやってみる

これです。マジでこれだけです。そうして5分くらいすると止まらなくなります。簡単ですね。プログラミングとかだととりあえず1行追加してみるとかがかなり有効です。

が、そのちょっとがいつまでも始まらない

って方が多いと思います。そうするときは行動を分解しましょう。例えばカフェに行くと高確率で作業とか勉強が進むので、カフェに行けばいいとなりますね。でもカフェに行くという行動が起きないならば、もうすこし分解して、まずカバンに荷物を詰めてみる。これならすぐ出来そうですよね。でも荷物を詰めたところでカバンを背負おうとはしません。じゃぁカバンを玄関まで持ってくわけです。足で蹴って持っててもいいです(笑)。でも玄関で立ち止まってしまいますね。では玄関に靴を置いてみましょう。これならすぐ出来そうです。下駄箱から玄関へ投げ入れてもいいです。出来そうですね。そしたらじゃぁまず右足だけ靴を履いてみましょうか。うん。出来ましたね。では次左足を。。。

でだいたい両足靴を履いたら外に出たくなります。靴にこだわりがある人なんかがかっこいい素敵な靴とかを履くとさらに行動力が出るかもしれません。

目標を立てて自分が「労力」と感じないレベルまで分解する

ということで、おおきな目標を立てて分解していくという頭の作業が一番大事になります。僕みたいなフリーランスは時にそういう能力がないといつまでもダラダラしてしまうので、何度も訓練する必要があります。目標を立てる→分解して→分解して→分解して。。。自分が「労力」とか「努力」とか感じないレベルまで分解して行動を起こせば自然と継続出来るようになります。

というわけでこれでこのブログも100記事目になりましたぁ✨

あ、こちらもおすすめ記事です。

blog.nurumayu.app

親孝行なんてしなくていい

たまに強迫観念のように親孝行をしなければならないと考えちゃう人がいますが、そんな必要はありません。

親から子への愛情は一方通行で良い

親から子への愛情は一歩通行で良く、子は受け取った愛を親のために返す必要はありません。子は自分が親になった時、自分の子に愛という形で返せば良いのです。

親から子への愛情があまりなかった場合

夫婦仲が悪いとか、あまり愛情を注がれなかった子は、自身が親になろうとなかなか思いません。反面教師に出来ればいいんですがなかなか難しいです。その原因として幼少期に例えば親からもっと愛情が欲しいと子供は本能で求めるので、愛してくれとと行動を取るわけです。でもそれに対して、親の反応が薄いと、行動を起こしても見返りがもらえないということになってしまいます。これが負の連鎖となり、なかなか何かに対して愛情を注ぐということが出来にくい体質になります。またさらに、直接的な見返りを求める傾向が強くなってしまうので、「こんなに愛したんだからお前も俺を愛せ」的なちょっとモラハラっぽく歪んだ愛情に目覚めてしまう場合もあります。

自分にリターンのない見返りの愛を

親から子へ、そして子が親になったときその子へ愛を注ぐのが親にとっての最上のリターンなわけです。つまり直接受け取るわけではないです。自分が子を愛したのと同じようにその子の子を愛してくれれば最高なんです。なぜなら親は当然子の幸せを願い、そして子を愛せることが幸せになると経験しているからです。

どこかで歪んだ愛は矯正が必要

あまり愛情を注がれなかった子は、負の連鎖が続いてしまう傾向が強いです。なので、その連鎖を断ち切るためには努力が必要になってしまいます。そしてその負の連鎖を断ち切るのに必要なのが愛せると思え、愛してくれるパートナーなのです。ただし相手がその負の連鎖を断ち切ってくれるわけではありません。あくまで補助的なポジションで、自分で断ち切らなければなりません。必要なのは感情ではなく理性です。最初は形だけでも良いとお見ます。形だけでもいい夫婦やいい家族を演じて下さい。一切隙を見せずに努力してください。そうすればあなたの子が、普通の愛の形に軌道修正されます。そして孫が出来るくらいで、あなたの方も軌道修正されると思います。矯正が必要なんです。諦めると次の世代にまた歪みを引き継ぐことになってしまいます。今あなたが、矯正出来れば、次の子が正しい道へと進めるはずであり、その結果あなたの道も正しい道に進むようになるはずなんです。

がんばれよ!

簡単に終わる雑務は先に終わらせよう

なんか無駄に毎月払ってるサービスとかがあって、まぁBizSTATION(三菱ufj銀行のオンラインで色々操作出来るヤーツ)なんだけど、最初は便利だと思ってたし、使ってたんですが、そもそもWindowsしか対応してなくて、うちにあるのWindows7とかだったんでもう起動するのも遅くて、億劫で全然使わなくなって、振込とか残高確認も近所にATMとかコンビニあるからそこでええやんと思ってたんですが、この前ふと見たらMacOSにもついに対応!って書いてあったからよっしゃ切り替えるぞ!と思ってポチポチしてたら、

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macOSでのBizSTATIONご利用について | 三菱UFJ銀行

てな感じで一旦解約してくださいー!!とか言われて、もとから解約した方がいいなぁと思って月1700円くらいを1年近く放置してたので、すでに無駄に2万円くらいとられてるからこの際だ!解約してやるぅううう!!!って思いたって、調べると案の定退会届け的なものを郵送しなきゃいけない。でも昨夜、うおおおおおって言いながら、コンビニに行って、封筒と82円切手を買って、勢いよく書いて出したんですが、すごく気持ちがスッキリしました。

簡単に終わる雑務を先に終わらせると気持ちにゆとりが生まれる

ってな感じで、スッキリしたのでさらに色々終わらせようと、粗大ゴミ出す出す詐欺にあっていた布団乾燥機の粗大ゴミの申し込みを済ませ、粗大ゴミシールを書いてペタペタ貼っておきました。さらにやるやる詐欺でだけど必要なパーツが足りなくて2ヶ月くらい放置していたDIYに必要な材料をネットで探し、購入。などなど色々な雑務が一気に終わりました。するとさらにやる気が捗り本業の方もなかなか進む感じ。やはり小さな雑務をいつまでも放置するのは精神衛生上あまりよくないと思いました。

いつまでも消化されないやることリストを貼るな

いつかやろう的なやることリストを僕の場合Macのデスクトップに貼ってあるですが、毎回PC立ち上げた時に目に入って「あーやんなきゃなぁ」って気持ちが萎えていることに気づきました。なので、リストを見て「今ちょっとがんばれば終わる」ことに関してはすぐに対処するようにしたいと思います。というわけで、昨日まであったやること雑務リストが10個並んでいたんですが、残りが2個になりました。この2個は今日の夜また対応してリストを空にしたいと思います。なんか時限式のやることリストアプリとかあるとすごく良い気がした。作るか。