ぬるま湯やっほー

アプリ作って生活しようと思ってます。

333kcalダイエットをはじめました

体重がまぁまぁ増えてしまったのでダイエットをはじめることにしました。妊娠中の妻も軽快に体重を増やしてしまい、お医者様に怒られてしまったので2人でダイエットすることに。妻はとりあえずキープで、僕の方は2ヶ月で5キロくらい痩せたいと思っています。現在66.2キロなので、61.2キロくらいになれば、高校、大学時代に部活やってたときくらいの質量になるので若返りそうな気がしたからです。

僕の普段の食生活

基本1日1食です。でも最近は家族にあわせてちょこちょこ食べることも多くなりました。そのせいで太ってきたんだと思います。計算すると多分1日2000kcal以上は摂取してましたね。

僕の普段の運動量

散歩が趣味なのでよく散歩します。1日8kmくらい平均して歩きます。年間だと2500km以上歩きます。家族と一緒に歩く場合は時速4~5kmくらいの速度ですが、1人の時は時速7km以上出てると思います。都内で僕と同じくらいの背丈で僕より早く歩く人を見たことがありません。

ダイエットの方法

とりあえず今までカロリーという概念を無視してたので、これを意識することにしました。名付けて「333キロカロリーダイエット」です。

333kcalダイエットとは

1食あたりを333kcalに抑え、3食合計で1000kcal以内に抑えるというものです。根拠を説明しましょう。約5kg体重を落とすのに、36000kcal消費する必要があるそうです。それを目標の2ヶ月である60日で割り算すると、1日あたり600kcal減らす必要があります。僕の基礎代謝は調べたところ1500kcalであり、時速4kmで8km歩くと、2時間ウォーキングしたことになるので、その消費カロリーはおよそ400kcalです。合計すると1900kcalあるので、目標を達成するには1300kcalに抑えればいいんですが、キリが良いので1000kcalに抑えることにしました!文句あっか!

最強のお供

ってなわけで、見つけた最強のお供がこちら。

糖質0g麺です。「細麺」「普通の」「きしめん」タイプがあるんですが、きしめんタイプがおすすめ。こんにゃくとおからから出来ているんですが、味音痴な僕にとってはもうきしめんそのもの!そしてなんとカロリーが18kcalしかありません!まじで普通においしい。え?麺そのまま食べるのかって?ご安心を。もう1人心強いお供がおります。それがこちら。

大塚食品 マイサイズ 欧風カレー 【中辛】 150g×10個

大塚食品 マイサイズ 欧風カレー 【中辛】 150g×10個

100kcal マイサイズシリーズ!これも美味しいです。しかも種類が豊富。次の16種類確認済み。

  • 欧風カレー
  • バターチキンカレー
  • グリーンカレー
  • スパイシーチキンカレー
  • ハヤシ
  • クリームシチュー
  • ビビンバ
  • 親子丼
  • 中華丼
  • 麻婆丼
  • 蟹のあんかけ丼
  • チーズリゾットの素
  • バジルクリーム
  • アラビアータ
  • ミートソース
  • カルボナーラ

まだ全種類食べてないですが、どれも美味しいです。ただ、グリーンカレーは好き嫌い半々に分かれそう。

ダイエット食の作り方

まず糖質0g麺をザルに入れて水で洗います。こんにゃくですが、全然こんにゃく臭くありません。僕の場合よく水を切ったあとに、キッチンペーパーを厚めに取って、そこに麺を入れてギューと絞ってしまいます。こんにゃくなので潰れませんし、水分が多いとルーと絡めたときに味が薄くなってしまうためなるべく水気をなくします。お皿に麺をドーンとのせて、その上にお好きなマイサイズルーをパパッとかけて、電子レンジでチンします。マイサイズは箱のままチン出来ますが、麺もあたためることによって食べた時の満足感が増します。5分もかからず完成です!気になるカロリーは、欧風カレーが99kcalで、麺の方が18kcalなので合計117kcalです(笑)。ちなみにちいさめの茶碗のご飯が235kcalなので、2皿食べてもへっちゃらですし、2皿食べたら流石におなかいっぱいになります。ルーの種類が16種類あるので、飽きずに続けられそうです。

で、初日の摂取カロリー計算してみたんですが、

朝と夜だけ食べて、マイサイズ糖質0g麺を4食分と飲み物などで、おそらく600kcalくらいに収まりました(笑)。でも心は満足してます。ただこれだと摂取カロリーが少な過ぎるので、もう少し合間になんか食べるか飲むかした方が良いと思います。サラダとか100kcal以下のものが多いですから、野菜不足人ならないためにもこのあたりを積極的に取り入れたいと思います。